🥰 [크론병 식단] 소화에 부담 없는 건강한 수요일 식단 레시피

---

(👉 English version follows below ⬇️)

크론병을 가진 아이를 키우는 부모님이라면, 매일 식단을 준비할 때 고민이 많으실 거예요. 😥
특히 크론병이 있는 아이들은 소화가 잘 안 되고 복통이나 설사 같은 증상이 자주 나타나기 때문에, 자극적이지 않으면서도 영양소가 골고루 들어간 식단이 필수입니다.

"오늘 뭐 먹이지?"라는 고민에서 벗어날 수 있도록, 오늘은 소화에 부담을 줄이면서도 영양 균형을 맞춘 수요일 식단을 준비했어요.
👉 연어구이, 소고기 미역국, 닭가슴살 볶음으로 크론병 환자에게 필요한 단백질, 건강한 지방, 비타민을 골고루 섭취할 수 있습니다.

그럼 속 편한 하루를 위한 수요일 식단을 시작해 볼까요? 🍽️

---

🌅 아침: 흰쌀밥 + 연어구이 + 무나물 🐟🥢

아침은 장에 부담이 적고 소화가 잘 되는 재료로 준비하는 게 좋아요. 😌
연어는 오메가-3가 풍부해서 염증 완화에 도움이 되고, 무는 섬유질이 적어 소화에 부담이 없어요.

✔️ 준비 재료:

• 흰쌀밥 1공기
• 연어 필렛 150g
• 무 50g
• 참기름 1작은술
• 소금 약간
• 깨소금 약간

✔️ 레시피:

1. 연어 필렛은 기름기를 제거한 후 소금으로 간을 살짝 합니다.
2. 에어프라이어나 팬에서 연어를 노릇하게 구워줍니다.
3. 무는 채 썰어 참기름과 깨소금으로 살짝 무쳐줍니다.
4. 흰쌀밥과 함께 연어구이, 무나물을 곁들여 먹습니다.

👉 TIP:
✅ 연어는 오메가-3가 풍부해 염증 완화에 도움이 돼요.
✅ 무는 소화가 잘 되면서 장에 자극이 적어요.

---

🍲 점심: 소고기 미역국 + 무말랭이 무침 + 흰쌀밥 🍚🥢

소고기 미역국은 소화에 부담이 없으면서 철분이 풍부해 성장기 아이들에게 좋아요.
무말랭이 무침은 고춧가루를 빼고 간장과 참기름으로 간을 맞추면 소화에 부담이 없어요.

✔️ 준비 재료:

• 소고기 100g
• 미역 한 줌
• 간장 1큰술
• 참기름 1작은술
• 다진 마늘 1작은술
• 무말랭이 30g
• 깨소금 약간

✔️ 레시피:

1. 소고기는 기름기를 제거한 후 끓는 물에 살짝 데쳐 준비합니다.
2. 미역은 물에 불려 씻은 후 냄비에 참기름을 두르고 볶아줍니다.
3. 소고기와 물을 넣고 약불에서 20분 정도 끓입니다.
4. 무말랭이는 찬물에 불려 물기를 뺀 뒤 간장, 참기름, 깨소금으로 간을 합니다.
5. 흰쌀밥, 소고기 미역국, 무말랭이 무침을 함께 곁들입니다.

👉 TIP:
✅ 미역은 장 건강에 좋고, 소화에 부담이 없습니다.
✅ 소고기는 철분이 풍부해 빈혈 예방에 좋아요.

---

🍚 저녁: 닭가슴살 볶음 + 숙주나물 + 흰쌀밥 🍗🥦

닭가슴살은 고단백 저지방이라 소화에 부담이 적어요.
숙주나물은 식이섬유가 낮아 크론병 환자에게 부담이 없습니다.

✔️ 준비 재료:

• 닭가슴살 150g
• 숙주나물 한 줌
• 간장 1큰술
• 참기름 1작은술
• 마늘 1작은술
• 깨소금 약간

✔️ 레시피:

1. 닭가슴살은 삶아서 기름기를 제거한 후 간장, 참기름, 마늘로 볶습니다.
2. 숙주나물은 끓는 물에 데친 후 참기름과 깨소금으로 간을 맞춥니다.
3. 흰쌀밥, 닭가슴살 볶음, 숙주나물을 함께 곁들입니다.

👉 TIP:
✅ 닭가슴살은 고단백이라 성장기 아이들에게 좋아요.
✅ 숙주나물은 섬유질이 낮아 소화에 부담이 없습니다.

---

❤️ 부모의 마음을 담은 끝인사

너무 완벽하게 하려고 하지 마세요. 😌
아이가 힘들어하면 천천히 바꿔가면서 맞춰보면 돼요.

오늘 소개해 드린 연어구이, 소고기 미역국, 닭가슴살 볶음은 소화에 부담이 적으면서 영양도 충분히 보충할 수 있는 메뉴입니다.
아이가 좋아하는 음식 위주로 조금씩 바꿔 나가면서 천천히 시도해 보세요.

혹시 궁금한 점이나 어려운 부분이 있으면 언제든 알려주세요. 함께 해결해 나가요. ❤️

---